Getränke im Training

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Wasserschlacht!

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In den heissen Sommertagen kühlen sich die kleinen Altstetterinnen gerne auch mal bei einer Wasserschlacht ab.  Dies natürlich stets nach dem Motto ‚Zuerst die Arbeit, dann das Vergnüngen‘. In der Halle werden Temperaturen ab 25° schnell zur Herausforderung.

Dennoch lieber Petrus: Wir wollen mehr davon!

 

Wichtig: Regelmässiges Trinken.

Nicht nur im Alltag sonder auch beim Sporttreiben ist richtiges Trinken von grosser Bedeutung, um ein Austrocknen des Körpers zu verhindern. An nur einem Tag verliert der Körper nämlich über Harn, Atem und Haut ca. 2,5 Liter Wasser. Demnach muss der Organismus pro Tag auch diese Menge wieder aufnehmen, um optimal funktionieren zu können. .

 

Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen

Bei heissem Wetter oder körperlicher Belastung (Sport) steigt der Flüssigkeitsbedarf entsprechend an. Denn wer Sport treibt, schwitzt. Schwitzen ist das natürliche Kühlsystem unseres Körpers und verhindert das die Körpertemperatur über  39° bis 40°C ansteigt. Mit dem Schweiss verliert der Körper jedoch nicht nur Flüssigkeit sonder auch wertvolle Mineralstoffe. Sportler benötigen also etwas mehr Natrium, Chlorid, Kalium und Magnesium.

 

Was ist das geeignete Getränk für Turnerinnen?

Für Turnerinnen ist Mineralwasser ideal, da die Mineralstoffe schon gelöst sind und so schnell ins Blut übergehen können. Auch mit Wasser verdünnte Fruchtsäfte im Mischverhältnis 1:1 oder isotonische Getränke sind geeignet. Diese liefern den Körper nebst der benötigten Flüssigkeit auch noch Energie. Pure Obst- und Gemüsesäfte, Colagetränke oder sogenannte Energydrinks entziehen dem Körper zunächst Wasser und sind daher nicht als Trainingsgetränke geeignet.

 

Goldene Regel #1: Kinder sowie Erwachsene haben beim Training oder bei Wettkämpfen immer etwas zu Trinken in greifbarer Nähe.

 

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